To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]
[...] : Poprawa wyskoku dosiężnego z 70,5 cm (obecnie) do: 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż treningowy na siłowni : Bez specjalnego planu nogi raz w tygodniu przez 3-4 miesiące od wiosny 2015 r. Potem kontuzja (boczne przyparcie rzepki) zweryfikowała moje plany treningowe i musiałem zejść nieco z [...]
Dzisiaj 4 dzien a6w, 3x6, jakos latwo poszlo Na silce trening plecow, bo barki mnie cos bola. Zmienilem plan, bede na nim tyrac 4-5x w tyg. z miesiac, a potem lece na mase. Plan na plecy & biceps: - sciaganie drazka do klaty - sciaganie drazka za glowe - podciaganie hantli w opadzie - uginanie ramion na bramie - uginanie ramienia z hantla - [...]
W "piatkach" zawsze mozna isc ostrzej. Przed seria na 52kg dobrze odpocznij. Najbardziej sie oszczedzaj w piernastkach. Ten plan dzilal szybko, ale rowniez szybko moze wypalic. Te 2 cm obwodu w klacie przybylo tylko od przysiadow i ciagow (na klate robie co innego, bo za duza i tak). Ja w kazdym razie stosuje dobra suplementacje [...]
wijas89 Jak się bierzesz za poprawę czyjegoś planu to rób to solidnie i do końca, z twoich popraw plan nadal jest do poprawy A mianowicie: Ludzie mylicie pojęcia plan na siłę a masę to całkiem dwie różne rzeczy! Poświęcić ok 10min i poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj wklejam poprawiony twój plan ; Klata:wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] magnez, witaminy+mineraly ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Od dzisiaj ruszam z nowym treningiem, plan na najblizsze 4 tygodnie bedzie taki :-D Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko [...]
[...] odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo brak apetytu @@-) czasem głodna jestem a mimo to nie moge nic przełknąć :-( Mam nadzieje, że szybko [...]
[...] nie poprawiają się w szybkości... Wiem, że brzmi to dziwacznie, jednak tak jest i jeśli ktoś ma wątpliwości to zapraszam na priv. Założmy, że w zimie trenuje takim planem: pon - siłka, wt sprawność, śr wytrzymałosć, czwartek - siłka biegowa, piatek - piłki, taki trening mieszany, sobota - wytrzymałośc. Zauważyłem, że jeden z nas urwał [...]
[...] sylwetkę ale bez 'pocięcia', taki pan byk. Plan na walkę rozpisany, trochę rozchodzenia za mną, teraz czekam na paczuche ze sklepu sfd i lecimy z tematem. Jaki jest plan działania - już piszę. Faza pierwsza Wprowadzenie organizmu do mocnego wysiłku z jak największą efektywnością,zrzucenie jak największej ilości fatu i zachowaniu tego co [...]
to prosze zeby ktos mi zrobił plan na mase i siłe ? albo nanius poprawki na ten plan co ja ułozyłem cwicze nim juz 2 tydzien i nawet moze byc ale prosze o poprawki daje soga za ułozenie dobrego planu na mase i siłe
[...] http://www.sfd.pl/temat155285/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już przeczytasz i ułożysz plan z podziałem na mikro- i makrocykle, to pomogę. Inaczej nie dam rady.. EDIT. Ten plan co wkleiłeś jest do dupy. Wyrzuć szrugsy i ćwiczenia na ramiona. Drążek dokup, a [...]
[...] na palce 4 x 20 Co wy na to? Poprawna ilość serii i powtórzeń? Ostatnie pytanie: gdzie nie stosować progresji? W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania wcześniejsze (miałem na nie odpowiedzieć później, ale ktoś mi stronę zamknął jak wyszedłem z domu i zapomniałem ) Klata 1.Jednak zostawię [...]
Witam tak sobie siedze i obmyslam plan na SD i potem na jakas redukcje. Plan na SD jest prosty, zrobie zupelny odpoczynek od paki 2 tygodnie oraz 1. w tym czasie 2x w tygodniu basen ale raczej wszystko zwiazane z masazami wodnymi, "dżakuzi" itp, malo plywania, no i sauna 2. oraz 2x w tygodniu masaż klasyczny 3. i w koncu pojade na [...]
Oooo, żywa pomimo treningów \-)8-) co prawda za kazdym razem zastanawiam sie czy zaraz wydam ostatnie tchnienie ale jeszcze dycham plan na nastepne dni: pn-gora wt-DNT (brak czasu) - bedzie plyo sr-dol czw-gora pt-dol sb-gora, wieczorem mam bal wiec bedzie chit i pewnie jakies alko wpadnie nd- regeneracja po balu,DNT pn-dol wt-gora sr-dol czw-gora [...]
emenems: Również dziękuję. Kurka! Zapomniałem o najważniejszym! Kompleksowa opinia o Tightcie i innych bajerach. Ale to już jutro wraz ze zdjęciem brzucha, bo jestem strasznie zrypany i już nie myślę Plan na jutro - 60 min aerobów i rekonwalescencja cycka. Nie wspominając o markoekonomii, statystyce, rachunkowości finansowej i niemieckim
[...] nie ma sensu przez te moje podjadanie. Samopoczucie o dziwo jest bardzo dobre- chyba główny wpływ na to ma dieta- jem ze smakiem no i dodałem troche tłuszczów. Jakiś wstępny plan na ostatni tydzień już mam ale będe opisywał na bierząco. Na razie zwiększam wode do 8l i zaczynam więcej solić tj ok 15g. W poniedziałek wyrzuce z 50 g węgli we wtorek [...]
Jesz nieco za mało jak na mój gust. Ale bardziej od tej diety nie pasuje mi trening. To wygląda jak "plan różowej sztangielki". Powinieneś zrobić normalny siłowy trening. I nie biegaj przed siłownią tylko po. W ogóle wszystko dziwnie wygląda, to taki plan na wysuszenie a nie na estetyczną sylwetkę. Te 2000kcal powinieneś mieć bez [...]
Pamiętaj, że plan łatwy nawet nie jest specjalnie na masę, tylko na wprowadzenie do treningu, uaktywnienie układu nerwowego, przygotowanie ciała do pracy. Jeśli na tym etapie zyskujesz >2gk masy ciała, to jeszcze wiele przed tobą. Myślę, że powinieneś zmienić plan na bardziej wymagający bo nie będzie dalszych postępów. Tak jak w treningu biegacza, [...]
Tjujka Fakt, może to się wydawać dość głupie ale myśle, że moje myslenie może go trochę wybronić ale też nie tak do końca %-). Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
